调适心理，战胜疫情——给联安小学学子的心理防护服            

同学们，今年的寒假期和往年很不一样，不能去亲戚朋友家拜年，我们不能外出旅行，到户外玩耍，甚至开学的时间也被延迟。现在很多人正在生病，这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的，目前正在四处蔓延。这种病毒寄生在野生动物身上，在人们非法猎捕和食用野生动物的时候，病毒转移到了人类身上，于是开始生病，发烧、咳嗽、呼吸困难，甚至死亡！这种病毒传染性很强，潜伏期长，在潜伏期间也会传染，人们在交流、接触的时候，病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体，从而使人们感染病毒。

出门怕传染，居家太无聊，信息满天飞。我们可能会出现下列的情绪：

如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，让爸爸妈妈想办法帮助我们解决这些问题。

当然，我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：

1、深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2、躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3、自我关怀

   每天记录三件好事：写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事情。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等明显的位置。感到沮丧时，看看它们。

如果遇到不开心的事，也可以写下来，然后用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你的眼前，当他告诉你他很担心、焦虑或抑郁时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

4、让“愿望清单”动起来

宅在家里，可以试试积极的“愿望清单”，将平时想做却没有做的愿望列出清单，例如制定学习计划，读完一两本书，练一手好字，宅家正是学习和充实自己的好时机，可以利用打卡、发朋友圈等方式相互监督，相互激励。

4、做自己喜欢的娱乐活动

相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以运动、唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！

5、阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以充分利用我校星耀阅读的平台进行阅读打卡，按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。

6、寻找支持系统，向家人倾诉

当我们出现不良情绪时，我们可以向父母、亲友、同学、老师，甚至自己的宠物、心爱玩具倾诉、表达情绪，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。即使可能无法得到实质帮助，但倾诉本身就可缓解情绪。

7、寻求专业人士帮助

如果通过自我心理状态调整效果不佳 ，也可以寻求线上心理支持。下面是一些线上心理咨询指引。

没有一个冬天不可逾越，也没有一个春天不会到来，别害怕，耐心等待，樱花烂漫时，万物皆美好。

习总书记说：“只要坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，我们就一定能打赢这场疫情防控阻击战”！是的，我们始终坚信：这场战“疫”，我们必胜！