尊敬的家长，亲爱的同学们：

你们好！相信大家已经通过各渠道了解到具体的开学时间，5、6年级的同学将在5月18日返校学习、1-4年级将在5月25日返校学习，这意味着“史上最长的寒假”即将结束，同学们将有序回归久违而亲切的校园。经历了这个特殊的“plus”假期，再回到美丽的校园，我们小学生都会面临哪些困扰，该如何让自己尽快适应校园生活呢？家长又该如何引导孩子呢？联安小学特为大家准备了一份复学心理调适指南，帮助大家一起面对困难，共同成长！

 

 

正确认知，心理调适第一步

                                                               01掌握科学防疫知识，坚持做好防疫防护。

正确掌握“七步洗手法”，坚持做到戴好口罩，做好勤洗手、少外出、暂不聚集等日常科学防疫。

 

02理性认识返校及返校后校园疫情防控

   为确保能够安全复学返校，阻断校园疫情，学校做了一系列的疫情安全防护工作，包括师生健康状况排查、防疫物资储备、定时校园内各场所卫生清洁和消毒工作、制定错峰分批返校和进餐制度、制定返校后注意事项、组织进行防疫演练活动等，已将疫情蔓延的可能性降到了最低，我们需要做的就是认真遵守返校复学指引条例，做好自我防护。

 

 

  

学生篇

01接纳自己的情绪

同学们在返校前后可能会有一些恐惧、焦虑、紧张、烦躁等不适的情绪出现，这些都是大家现阶段，面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应，适度的焦虑对大家做好返校准备和自我防护是有帮助的，同学们在合理宣泄情绪的同时，也要学会接纳它，并试着学会如何去消化它，因为消极情绪本身也是我们身上的一部分。

02进行积极的自我对话

我们可以通过自我对话等形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法当成了已发生的事实，吓唬自己，是否更关注负面想法，却忽略了积极的想法，是否还有其他可能的应对方法。

例如，可以拿出一张纸，在左边写出当下的负面想法，然后在右边写出对负面想法的反驳；如果针对右边刚写出的想法，又产生了负性的抵抗想法，再在右边进行反驳。以此类推，直至“无话可说”，最后以最右的积极想法作为结束。

03制定计划，合理安排

给自己每天的学习和工作列个清单，将要学习的任务按重要程度排列，一个任务学习完休息5-10分钟，如果一个学习任务时间太长，可以分成几个部分，中间休息。

此外，每个人精力旺盛时间段都不一样，可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段，以增强学习注意力，提高学习效率。同学们可以根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。

04摆正心态，劳逸结合

因为疫情，大家都是在同样的起跑线上，都是停课在家自学，等到开学后大家也是一起上课，不用担心学习时间比别人少，也不要担心复习时间比正常上课时间少。大家都是从不适应网课、自学到逐渐知道如何安排好自己的自学时间的。

做到劳逸结合，学习是一项高强度的脑力劳动，充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。

 

05有效沟通，理解互助

经历了数月的居家学习，同学们长时间没有集体学习和生活，相互之间可能会有一些不习惯，同学们可以在保持安全距离情况下可以多沟通、交流，积极传递正能量，共同度过这段难忘的特殊时期。

 

06主动求助，积极面对

如果同学返校复学后出现较为严重的焦虑情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，请及时与班主任老师反映自己的真实情况，通过班主任预约心理辅导

 

                                                             家长篇

居家防疫期间，家长们陷入了每天与小神兽们斗智斗勇的无限循环之中。随着复课脚步的临近，小神兽们的“校园移交”工作已逐步提上日程。家长朋友们，您准备好了吗？特殊时期的复课，如何提前帮孩子做好心理适应？我们在这里提供一些温馨小提示，以便您帮助孩子尽快适应回归校园的生活。

01.给孩子写一封家书/剪辑一份vlog

回顾疫情期间，自己与孩子的美好时光，描述自己观察到孩子的变化，记录孩子寒假中发生的重要人生时刻，肯定孩子假期的成长和进步，并对孩子的新学期提出寄语和希望。这既是对寒假的美好总结，也是修复亲子关系的重要仪式。

 

02.开一次家庭会议

请您主动与学校保持密切配合。返校复课在即，家长们需要头脑冷静，密切关注学校动态，认真阅读学校通知，主动和学校教师保持有效联系，充分了解学校的防疫以及教育教学要求。根据学校的要求，与孩子一起制定开学清单，教会孩子防疫用品的使用方法，让孩子了解校园人际互动的注意事项，消除孩子对自身安全的焦虑感。

03.做一次居家环境大扫除

与孩子一起整理卧室或书房，把与开学无关的物品暂时收纳起来，通过改变外在场景，来影响孩子内在想法，进而形成新的习惯。

04.电子产品的管控使用

如果孩子出现网络依赖游戏成瘾，无法静心、自觉进入到正常的学习轨道，要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法。如培养契约精神“约法三章”：

首先，家长要明白是“约定”，不是命令。约定必须是孩子力所能及的，有一定的弹性，且要充分征求孩子的意见。例如，与孩子一起制定开学后使用电子产品的计划时间表，周末某个固定时间段玩30分钟游戏，每周看电视节目不超过2集等。

其次，细化要求、及时奖励，有助于约定的达成。把一个对于孩子来说较难实现的目标分解成几个小的阶段性目标，每达到一个小目标就给予一个小奖励。这样立竿见影的奖励，能激励孩子坚定不移地遵守约定的事，年龄越小越是如此。例如，完成了就可以得到一本他一直想要的书或者是看个电影等等。

最后，严肃对待、签订协议，保证约定的有效性。父母认真，孩子才会当回事。因此，要把与孩子的约定形成正式的书面协议，双方签字，并把它贴在显眼处，邀请各位家人进行监督。

 

 

 

 

05.与孩子坚定地站在一起

孩子遇到困难，心情低落，烦躁是正常的。很多时候，孩子只是发个牢骚、抱怨几句，他们不需要我们做什么，只需要我们能听他讲。因此，我们要能听懂孩子语言背后的情绪。

对于孩子的牢骚和抱怨，可以适当的时候回应一下，如采用以下句式：“哦，是吗？”“原来是这样？”“真不容易！”“我担心的是……”“你觉得呢？”。通常情况下，情绪被理解了，孩子就能获得平静，重新投入紧张的学习中去。

特别提醒家长们：孩子有烦躁和焦虑情绪的时候，要允许孩子表达出来，而不能用我们的威严把孩子的情绪压下去，更不能指责和评判，以免让孩子感觉到我们不耐烦，觉得我们在贬低他，这样会引起孩子更大的情绪。

 06.给予充分的支持和鼓励

高度信任，理解自家孩子，不能简单限制、责怪、否定，请充分相信孩子是学习的主人，孩子能解决学习挑战，积极心理暗示有利于解决问题。居家学习期间由于缺少外界活动和联系，孩子内心多多少少都有一些焦躁，要多与孩子保持理性情感交流。孩子自主意识强，敏感，内敛，保持尊重平等态度，协商每件事情的做法，给孩子适当的心理空间，父母要多一些包容和理解。

很多家长可能也知道应该鼓励孩子，但是苦于不知道如何鼓励，您可以尝试下面的鼓励的语言：

◆我看到你为这事儿付出了努力。

◆这件事情虽然很难，但我看到你一直在坚持，特别难得。

◆你做这件事的时候非常专注、认真。

◆你相出了很多办法来解决这个问题。

◆书桌整理得这么有条理。

◆我看到你非常虚心地听取别人的建议，并提出了有建设性的想法。

◆我看到你在权衡利弊之后做出了对你来说恰当的选择。

总结起来，家长可以用以下的鼓励的句式。

描述式：我看到……你每天都能……

致谢式：谢谢你……

启发式：你是怎么做到的？

附能式：我相信，我欣赏……

风为你送暖，花为你留香

菁菁校园静候你的归来！

我们将重返校园，继续扬帆起航！